Быстро похудеть после родов при кормлении ребенка

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Как похудеть после родов во время лактации

Рождение ребенка для многих становится долгожданным и радостным событием. Дальнейшая жизнь родителей, а особенно мамы, подстраивается под его интересы. Но девушка остается девушкой всегда, ей необходимо выглядеть привлекательно, поэтому возникает вопрос, как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях. Важно составить такой рацион питания и программу тренировок, чтобы не нанести вред своему здоровью и малыша. Некоторые считают, что невозможно похудеть при грудном вскармливании, что не является правдой.

С чего начать восстановление после родов

Резко садиться на диету, сокращать рацион кормящей матери новорожденного для снижения веса нельзя. Главная задача при возвращении к своей форме – правильная организация питания, а не урезание калорий. Система называется диета после родов для молодых мам, но это неверно. Важно кушать то, что не навредит молоку для ребенка, поэтому следует подобрать подходящие продукты для снижения веса и отказаться от тех, которые могут нанести вред ребенку и вашим формам. Следует давать после родов себе легкие физические нагрузки, выполнять несложные упражнения для кормящих молодых мам.

Диета для похудения для кормящих мам

Чем больше женщина после родов кушает, тем быстрее она набирает вес, а лишний вес, большой живот для молодой мамы кормящей грудью – это повод для стресса, переживаний. Они обязательно отразятся на количестве и вкусе молока, поэтому сбросить лишние килограммы просто необходимо. Главное правило в этом случае – кушать небольшими порциями полезную еду. Любая жесткая диета для кормящих грудью молодых мамочек после родов для снижения веса недопустима, если ваша цель похудение при ГВ. Составлять свое меню нужно, основываясь на списке полезных продуктов, исключая вредные.

Что можно кушать

  1. Каши (овсяная, пшенная). Лучше всего подходят для завтрака молодых мам, можно смешивать их с творогом.
  2. Фрукты (яблоки, груши, виноград).
  3. Овощи (тушеные, сваренные). Цветная капуста, свекла, кабачки, морковь.
  4. Отварная рыба.
  5. Вареные яйца.

Входят в перечень того, что стоит есть кормящей маме для снижения веса: ряженка, творог, сметана, кефир и молоко, филе птицы и телятина. Главное – не переусердствовать, из-за молочных продуктов начинается обильное выделение молока, с которым ребенок просто не справляется. Жирность творога и молока не особо важна при грудном кормлении, потому что малышу важны только микроэлементы, поступающие с этими продуктами. Употреблять кормящим грудью молодым мамам нужно пищу с высоким содержанием йода и железа, которые содержатся в орехах, печени, морепродуктах, яйцах.

Запрещенные продукты при грудном вскармливании

  1. Мучные продукты (хлеб, булочки).
  2. Макаронные изделия.
  3. Жареные овощи.
  4. Жирное мясо.
  5. Алкоголь.
  6. Консервы.

Исключить кормящим грудью молодым мамам из своего рациона следует все копченые, соленые, острые и жареные продукты. Орехи употреблять можно, но строго контролируйте их количество: они и семечки относятся к продуктам с «незаметным» потреблением, съесть их мало крайне сложно, а содержание калорий в них превысит половину дневной нормы, что вредно для снижения веса. Если сильно хочется, можно позволять себе кушать сдобу раз в 3 дня.

Меню кормящей матери на каждый день

Что можно есть кормящей маме? Существует много разных диетических рецептов блюд для снижения веса молодым мамам, кормящих грудью, которые хотят сбросить лишний вес, убрать живот после родов. Их можно готовить в разные дни: следите, чтобы дневное количество калорий, разрешенных продуктов не превышало дневную норму. Чтобы вернуться к своему прежнему вес, убрать живот и избавиться от лишнего веса, дневной рацион мамочек после родов для похудения должен включать:

  • Мясо – 200 г.
  • Тушеные или свежие овощи – 600 г.
  • Сыр – 40 г, творог – 90 г.
  • Фрукты – 350 г.
  • Кисломолочные продукты – 500 г.
  • Сливочное масло – 25 г.
  • Оливковое, кукурузное или подсолнечное масло – 25 г.
  • Сладости или сахар – 50 г.

Большинство людей считают, что диетическое питание для снижения веса не может быть вкусным, учитывая, сколько ограничений ложится на мамочек после беременности. Для этого ниже приведены рецепты диетической еды для всех, кто не знает, как похудеть после родов кормящим мамам в домашних условиях. В рецепт приготовления входят только разрешенные продукты, а на приготовление понадобится немного времени.

Гречка с котлетой по-особому

  1. Понадобится чеснок, лук, мясной фарш, гречка, сыр, маслины или оливки, морская соль, кабачок.
  2. Нашинкуйте чеснок и лук, перемешайте с фаршем и посолите по вкусу. Фарш можно готовить из нескольких видов мяса.
  3. Слепите котлеты и выложите на сковородку, долейте чуть-чуть воды и доведите до полуготовности. При наличии пароварки или мультиварки, используйте лучше их.
  4. Сверху на котлету положите кольцо лука, кружочек кабачка.
  5. Спустя 3 минуты доложите разрезанную пополам оливку или маслину, тертый сыр.
  6. Если есть необходимость – подлейте воды, накройте сковородку крышкой, доведите до готовности.
  7. Подавать вместе с гречкой.
  1. Для приготовления нужен рис, лавровый лист, мука, лук, мясо говядины, морковь, морская соль.
  2. Нарежьте говядину тонкими кусочками по 5-7 см. Залейте водой, чтобы она чуть накрывала мясо и поставьте на огонь.
  3. После закипания воды слейте ее. Готовить нужно на втором бульоне.
  4. Дождитесь, когда мясо говядины станет мягким, добавьте потертую морковь, тщательно порезанный лук, чуть-чуть муки. Посолите по вкусу.
  5. Тщательно промойте рис, замочите его на 120 минут. Отварите в слегка соленой воде.
  6. Подавайте гуляш вместе с рисом, соусом с морковью, луком.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Держать ребенка после кормления фото

Тушеная картошка с мясом

  1. Для приготовления понадобится нежирное мясо свинины, индейки или говядины, морковь, лук, картофель, морская соль, лавровый лист.
  2. Натрите морковь на терке, лук, картофель, мясо нарежьте кубиками.
  3. Готовить нужно в мультиварке, пароварке или кастрюле. Выложите мясо и овощи в емкость, добавьте немного воды, лавровый лист и залейте небольшим количеством воды. При готовке в мультиварке вода не нужна.
  4. Время приготовление в среднем 45 минут. Зависит от размеров кусочков мяса.

Как быстро восстановить фигуру после родов в домашних условиях

Сбалансированное питание поможет скинуть вес молодой кормящей маме. Чтобы убрать живот после родов, необходимо заниматься спортом, делать зарядку – это эффективный способ худеть. Выполнять упражнения нужно аккуратно, потому что перенапряжение сильно мешает заживлению матки, разрывов. Даже при легких, удачных родах приступать к тренировкам молодым кормящим мамам можно спустя 7 недель. Если начать ранее, чем через полтора месяца, может нарушиться процесс заживления, лактации.

Убрать послеродовой живот

Касательно живота, всем молодым мамам после родов следует понимать, что на растяжение мышц ушло 9 месяцев, не стоит рассчитывать, что они вернутся к прежнему состоянию быстро. На это может уйти до 6 месяцев, а скорость снижения веса зависит от того первый ли это ребенок, меньше ли 13 кг набрали за период беременности, кормите ли вы грудью. Физическая активность в период беременности поможет вам уменьшить живот быстрее. Для восстановления тонуса мышц пресса, снижения веса молодым мамам нужно выполнять:

  • скручивания – упражнение на пресс, выполнять по 15-20 раз за один подход;
  • ягодичный мостик – лежа на полу, согните ноги в коленях, приподнимайте таз вверх, напрягая ягодицы и живот;
  • подъем прямой спины лежа – похоже на скручивания, но нагрузка больше ложится на поясницу, укрепляет мышцы спины;
  • упражнение «планка» – отличное статическое упражнение для тренировки всех мышц живота, спины, плеч и бедер.

Гимнастика по утрам

Лучшим началом для молодых кормящих мам, желающих потерять лишние килограммы, станет использование разных вариантов гимнастик на базе пилатеса, йоги и медитации. Эти практики способны преображать фигуру на любом этапе, они благоприятно влияют не только на внешнее, но и на внутреннее состояние человека. Особенно полезна будет борьба таких тренировок со стрессом, который неизбежно проявится после родов. Плюс этих техник – они легко проводятся в домашних условиях самостоятельно. Это даст возможность экономить средства и постоянно быть молодой маме рядом с ребенком.

Фитнес при кормлении грудью

Молодые мамы после родов получают физическую нагрузку даже в повседневной жизни. Хлопоты и постоянная суета вокруг малыша тоже своеобразные упражнения, которые сжигают калории. Ежедневные прогулки с ребенком в «кенгуру» – полноценная гимнастика для молодых кормящих мам после родов, с ощутимой нагрузкой на мышцы спины, живота. Естественное увеличение «рабочего веса» происходит с ростом малыша. Во время гуляния молодые мамы после родов укрепляют бедра, живот и бока. Если же вам не терпится вернуться в спортзал, то следует соблюдать следующие рекомендации:

  1. Во время и после беременности для молодых мам полезен бассейн, рекомендован он при кормлении грудью.
  2. В спортзале все упражнения должны выполняться без отягощения. Работа с весами может спровоцировать образование молочной кислоты, которая придаст неприятный вкус грудному молоку.
  3. Молодым мама запрещены любые аэробные нагрузки: бег, классическая аэробика, степ и т.д. Во время выполнения кардиотренировок теряется много жидкости, что вредно для организма в период кормления ребенка грудью.
  4. Избегайте любых упражнений, при которых есть вероятность травмировать грудь.
  5. При выполнении движений, при которых колеблется и сотрясается грудь, обязательно используйте специальный бюстгальтер, поддерживающий ее.

Видео: как быстро убрать живот после родов дома кормящей маме

Ольга, 23 года : Читала, что для снижения веса после родов можно пить специальный чай, но такие рекомендации вызвали сомнения. Может испортиться грудное молоко! Молодым мамам после родов нужно вовремя остановиться и перерастать поглощать всю еду, которая находится в квартире. Сложно сдерживаться, но это лучший способ снизить вес.

Елена 20 лет : До родов я была очень стройной, а во время беременности набрала приличный вес. Хотела сразу же сесть на диету, чтобы убрать живот, но родители отговорили. Молодая мама после родов должна правильно кушать, чтобы кормить ребенка грудью. Делаю себе специальные салаты, варю рис и мясо. За 3 месяца я похудела на 5 кг. Скоро вернусь к своей прежней форме, буду стройной молодой мамой.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Сон кормление ребенка грудью

Ирина, 25 лет : За период беременности я пополнела на 10 кг. После родов поняла, что нужно снижать вес, убирать живот. Отказалась полностью от мучного, жареного, ем много фруктов и овощей, на пару готовлю мясо. Очень помогает йога в домашних условиях для молодых мам. За 2 месяца сбросила 4 кг, продолжаю снижать вес.

Источник: http://sovets.net/5337-kak-pokhudet-posle-rodov-kormyashchei-mame-v-domashnikh-usloviyakh.html

Эффективные способы похудения после родов при грудном вскармливании

Почему не получается похудеть после рождения ребенка?

Избавиться от лишнего веса бывает непросто. На сохранение «пышных форм» в послеродовой период влияют различные факторы, в том числе и неправильный подход в попытке сбросить вес. Кроме того, молодая мамочка может отмечать, что с появлением на свет малыша она поправилась еще на несколько килограмм. Стараясь вернуть былую форму, нужно учесть некоторые нюансы.

Во-первых, если стрелка на весах застыла на пугающей отметке и положение не меняется с учетом рекомендаций к похудению, это свидетельствует о том, что женскому организму набранные килограммы еще необходимы. Большинство жиров уходит во время кормления, а наличие излишков предотвращает возможное истощение материнского организма.

В-третьих, неверный подход к составлению рациона матери провоцирует невозможность стать стройнее. Переедание, большое количество жирных блюд и продуктов с повышенной концентрацией животных жиров, общий неверный режим питания способствуют не сжиганию ненужных кило, а напротив, останавливают этот процесс, нередко позволяя набрать еще лишнюю массу. О правильном здоровом питании для похудения читайте тут.

В-шестых, очень часто женщины, задающиеся вопросом, как похудеть после вторых родов, не придают никакого значения своему психо-эмоциональному настрою. А он играет значительную роль в формировании внутренней мотивации. Когда происходит потеря веры в себя и часто появляются мысли, что от таких пышных форм избавиться не получится, женщина «программирует» себя на неудачу. Это провоцирует еще большие проблемы с гормонами, набор массы тела.

  • наследственность;

Бороться с рядом факторов может быть невозможно. Но скорректировать свой образ жизни, тем самым поспособствовав похудению на 10 кг и более, способна каждая женщина.

Как похудеть после родов в домашних условиях: правила

Вне зависимости от того, первые или вторые роды, нюансы, которые следует учитывать, стремясь прийти в форму и убрать складки на теле, будут одними и теми же.

  1. Употреблять более 2-х литров чистой воды в сутки. Не стоит налегать на сладкий чай и жирные питьевые молочные продукты, стараясь похудеть после родов при грудном вскармливании, лучше за некоторое время до кормления выпить 1-2 стакана чистой водички.

Наряду с общими правилами стоит учитывать и некоторые дополнительные рекомендации, касающиеся комплексного подхода в момент похудения после рождения малыша.

Меню, помогающее похудеть после родов кормящей маме

В период лактации правильное питание – залог здоровья ребенка. Сказывается рацион и на самочувствии матери. Стремясь подтянуть живот, избавиться от объема в области бедер, необходимо не только уделять время физической нагрузке, но и следовать правилам питания, особенно актуальным в период кормления ребенка.

Что нужно исключить из меню:

  1. Сладости, сдобу, шоколад.

Каким должно быть меню?

  • В рационе обязательно должны быть морепродукты, постная рыба.

Как похудеть после родов кормящей маме: чего следует избегать

  1. Биоактивные добавки, коктейли и таблетки для похудения в период лактации недопустимы. Можно ли похудеть после беременности с помощью таких препаратов? Конечно, но это негативно отразится на работе внутренних органов, на качестве молока, может спровоцировать аллергическую или болезненную реакцию у ребеночка.

Как похудеть после родов в домашних условиях с помощью физической активности

Зарядка, фитнес, иные формы движения помогают скорректировать фигуру не только после беременности, но и в иное время. Но важно учесть, что любая физическая нагрузка, позволяющая привести тело в норму, допустима лишь через 1,5-3 месяца после естественных родов. В ситуации, когда было кесарево сечение, такая активность разрешается лишь через 6-8 месяцев, когда швы окончательно заживают.

Самыми оптимальными вариантами являются комплексы упражнений по фитнесу или йоге, которые разработаны специально для молодых мамочек. Похудеть на 20 или более килограмм не выйдет, но поддержать тело в тонусе, избавиться от накопившейся усталости, привести мышцы в порядок получится.

Как можно еще попытаться избавиться от некрасивых форм? Ответ прост: активно занимаясь домашними делами, но не забывая чередовать движение и отдых. Чтобы подкачать бедра после родов и подтянуть кожу, следует передвигаться по квартире на цыпочках, держа спину прямо. Это позволяет оказать нагрузку на мышцы ног, ягодиц, бедер.

Как похудеть после родов в домашних условиях: дополнительные варианты

Не обращаясь в салоны, молодая мамочка может прибегнуть к некоторым вариантам, корректирующим фигуру.

  1. Массаж. Домашний массаж проблемных зон, совершаемый по правилам массажных линий, позволит потерять объемы, при этом усиливая кровоток и подтягивая кожу. Проводить его можно руками, с помощью специальных щеток, ручных массажеров, роликовых лент.

Можно ли вернуть тело в прежнюю форму после беременности? Несомненно. Следует лишь исключить из сознания мысль «я не могу этого сделать», пересмотреть свой рацион питания и режим дня. И в целом комплексно подойти к решению данного вопроса, учитывая все советы и рекомендации.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Ребенок засыпает во время кормления из бутылочки

При использовании материалов сайта, ссылка на страницу используемого материала обязательна.

Источник: http://domadoktor.ru/320-poxudeniya-posle-rodov.html

Эффективные способы похудения после родов при грудном вскармливании

Почему не получается похудеть после рождения ребенка?

Избавиться от лишнего веса бывает непросто. На сохранение «пышных форм» в послеродовой период влияют различные факторы, в том числе и неправильный подход в попытке сбросить вес. Кроме того, молодая мамочка может отмечать, что с появлением на свет малыша она поправилась еще на несколько килограмм. Стараясь вернуть былую форму, нужно учесть некоторые нюансы.

Во-первых, если стрелка на весах застыла на пугающей отметке и положение не меняется с учетом рекомендаций к похудению, это свидетельствует о том, что женскому организму набранные килограммы еще необходимы. Большинство жиров уходит во время кормления, а наличие излишков предотвращает возможное истощение материнского организма.

В-третьих, неверный подход к составлению рациона матери провоцирует невозможность стать стройнее. Переедание, большое количество жирных блюд и продуктов с повышенной концентрацией животных жиров, общий неверный режим питания способствуют не сжиганию ненужных кило, а напротив, останавливают этот процесс, нередко позволяя набрать еще лишнюю массу. О правильном здоровом питании для похудения читайте тут.

В-шестых, очень часто женщины, задающиеся вопросом, как похудеть после вторых родов, не придают никакого значения своему психо-эмоциональному настрою. А он играет значительную роль в формировании внутренней мотивации. Когда происходит потеря веры в себя и часто появляются мысли, что от таких пышных форм избавиться не получится, женщина «программирует» себя на неудачу. Это провоцирует еще большие проблемы с гормонами, набор массы тела.

  • наследственность;

Бороться с рядом факторов может быть невозможно. Но скорректировать свой образ жизни, тем самым поспособствовав похудению на 10 кг и более, способна каждая женщина.

Как похудеть после родов в домашних условиях: правила

Вне зависимости от того, первые или вторые роды, нюансы, которые следует учитывать, стремясь прийти в форму и убрать складки на теле, будут одними и теми же.

  1. Употреблять более 2-х литров чистой воды в сутки. Не стоит налегать на сладкий чай и жирные питьевые молочные продукты, стараясь похудеть после родов при грудном вскармливании, лучше за некоторое время до кормления выпить 1-2 стакана чистой водички.

Наряду с общими правилами стоит учитывать и некоторые дополнительные рекомендации, касающиеся комплексного подхода в момент похудения после рождения малыша.

Меню, помогающее похудеть после родов кормящей маме

В период лактации правильное питание – залог здоровья ребенка. Сказывается рацион и на самочувствии матери. Стремясь подтянуть живот, избавиться от объема в области бедер, необходимо не только уделять время физической нагрузке, но и следовать правилам питания, особенно актуальным в период кормления ребенка.

Что нужно исключить из меню:

  1. Сладости, сдобу, шоколад.

Каким должно быть меню?

  • В рационе обязательно должны быть морепродукты, постная рыба.

Как похудеть после родов кормящей маме: чего следует избегать

  1. Биоактивные добавки, коктейли и таблетки для похудения в период лактации недопустимы. Можно ли похудеть после беременности с помощью таких препаратов? Конечно, но это негативно отразится на работе внутренних органов, на качестве молока, может спровоцировать аллергическую или болезненную реакцию у ребеночка.

Как похудеть после родов в домашних условиях с помощью физической активности

Зарядка, фитнес, иные формы движения помогают скорректировать фигуру не только после беременности, но и в иное время. Но важно учесть, что любая физическая нагрузка, позволяющая привести тело в норму, допустима лишь через 1,5-3 месяца после естественных родов. В ситуации, когда было кесарево сечение, такая активность разрешается лишь через 6-8 месяцев, когда швы окончательно заживают.

Самыми оптимальными вариантами являются комплексы упражнений по фитнесу или йоге, которые разработаны специально для молодых мамочек. Похудеть на 20 или более килограмм не выйдет, но поддержать тело в тонусе, избавиться от накопившейся усталости, привести мышцы в порядок получится.

Как можно еще попытаться избавиться от некрасивых форм? Ответ прост: активно занимаясь домашними делами, но не забывая чередовать движение и отдых. Чтобы подкачать бедра после родов и подтянуть кожу, следует передвигаться по квартире на цыпочках, держа спину прямо. Это позволяет оказать нагрузку на мышцы ног, ягодиц, бедер.

Как похудеть после родов в домашних условиях: дополнительные варианты

Не обращаясь в салоны, молодая мамочка может прибегнуть к некоторым вариантам, корректирующим фигуру.

  1. Массаж. Домашний массаж проблемных зон, совершаемый по правилам массажных линий, позволит потерять объемы, при этом усиливая кровоток и подтягивая кожу. Проводить его можно руками, с помощью специальных щеток, ручных массажеров, роликовых лент.

Можно ли вернуть тело в прежнюю форму после беременности? Несомненно. Следует лишь исключить из сознания мысль «я не могу этого сделать», пересмотреть свой рацион питания и режим дня. И в целом комплексно подойти к решению данного вопроса, учитывая все советы и рекомендации.

При использовании материалов сайта, ссылка на страницу используемого материала обязательна.

Источник: http://domadoktor.ru/320-poxudeniya-posle-rodov.html

Ссылка на основную публикацию