Утренняя зарядка для детей в школьном лагере

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Комплексы упражнений для утренней гимнастики для детей старшего дошкольного возраста

Данный комплекс будет полезен инструкторам по физической культуре, воспитателям и учителям.

1. Ходьба в колонне по одному, по сигналу – смена направления, с заданиями для рук.

2. Бег обычный, по сигналу – смена направления.

3. Ходьба с восстановлением дыхания.

4. Построение врассыпную.

5. ОРУ без предметов:

1-наклон головы к правому (левому) плечу

1-2-руки через стороны вверх, подняться на носки

• И.п.: ноги на ширине плеч, руки в стороны.

1-поворот вправо (влево), правая (левая) рука за спину, левая (правая) за голову

• И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1-наклон вправо (влево), левой (правой) рукой рисуем дугу

• И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1-поворот туловища вправо (влево), правую (левую) руку в сторону ладонью кверху

• И.п.: сидя, руки в упоре сзади.

1-поднять туловище, прогнуться, посмотреть назад

• И.п.: лежа на животе, руки под подбородок.

1-поднять вверх правую (левую) ногу, левую (правую) руку

• И.п.: о.с., руки на поясе.

Прыжки поочередно на одной и другой ноге. Чередовать с ходьбой (2-3 раза)

6. Упражнение на восстановление дыхания.

7. Пальчиковая гимнастика – 1 неделя

8. Упражнения для глаз – 2 неделя

1.Ходьба в колонне по одному, врассыпную, на пятках, «Гномики и великаны», «Белые медведи».

2. Бег обычный, по сигналу – на месте.

3. Ходьба с восстановлением дыхания.

4. Построение в колонну по два (по ориентиру).

• И.п.: ноги на ширине стопы, руки с мячом внизу.

• И.п.: сидя, ноги вместе, мяч перед грудью.

1-3-наклон вперед, мячом коснуться носков ног

• И.п.: ноги на ширине плеч, руки вперед.

1-поворот направо (налево)

• И.п.: сидя на пятках, мяч у груди.

1-встать на коленях, поднять руки вверх, посмотреть на мяч

• И.п.: лежа на спине, руки с мячом над головой.

1-2-мяч вперед, сесть

• И.п.: лежа на животе, мяч в вытянутых руках.

1-2-поднять руки, посмотреть на мяч

1-присесть, руки вперед

• И.п.: мяч зажат коленями, руки на поясе.

Прыжки чередовать с ходьбой (2-3 раза)

6. Упражнение на восстановление дыхания.

7. Релаксация – 3 неделя

8. Артикуляционная гимнастика – 4 неделя

1. Ходьба мелким и широким шагом, с высоким подниманием колен.

2. Бег, боковой галоп, по сигналу – присесть.

3. Ходьба с восстановлением дыхания.

4. Построение врассыпную.

5. ОРУ без предметов:

• И.п.: ноги врозь, руки на поясе.

1-поворот головы вправо (влево)

1-руки в стороны,

• И.п.: ноги врозь, руки на плечах

1-поворот вправо (влево), руки в стороны, пальцы развести,

• И.п.: сидя, упор на предплечья.

1-поднять прямые ноги,

2-развести в стороны,

• И.п.: стоя на ладонях и коленях.

1-мах левой (правой) ногой назад

1-сесть, закрыть ладонями лицо

• И.п.: о.с., руки на поясе.

Прыжки ноги вместе, ноги врозь, чередовать с ходьбой (2-3 раза)

6. Упражнение на восстановление дыхания.

7. Самомассаж – 1 неделя

8. Релаксация – 2 неделя

1.Ходьба на месте, на носках, на пятках, на внешней стороне стопы, с высоким подниманием колен.

2. Бег обычный, по сигналу – встать как «Цапли», сесть как «Лягушки».

3. Ходьба с восстановлением дыхания.

4. Построение в круг.

5. ОРУ с платочком:

• И.п.: ноги на ширине ступни, руки с платочками за спиной.

1-руки в стороны

• И.п.: ноги на ширине ступни, правая рука вверху, левая внизу.

1-через стороны правую руку опустить, а левую поднять

• И.п.: ноги на ширине плеч, правая рука с платочком вверху левая на поясе.

4-поменять руки (8-10 раз)

• И.п.: ноги шире плеч, руки впереди.

1-3-наклон, платочком коснуться пола

• И.п.: сидя на пятках, руки на коленях.

1-встать на колени, поднять руки вверх

1-полуприсед, взмах платочками вперед

Прыжки ноги и руки в стороны, чередовать с ходьбой (2-3 раза)

6. Упражнение на восстановление дыхания.

7. Профилактика плоскостопия – 3 неделя

8. Пальчиковая гимнастика – 4 неделя

1. Ходьба с изменением направления по ориентиру, остановка на сигнал.

2. Бег, выбрасывая прямые ноги вперед, бег мелким и широким шагом.

3. Ходьба с восстановлением дыхания.

4. Построение врассыпную.

5. ОРУ без предметов:

1-руки через стороны за голову,

1-шаг вправо (влево), руки в стороны

• И.п.: ноги на ширине плеч, руки перед грудью.

1-поворот вправо (влево), руки в стороны

• И.п.: ноги шире плеч, руки внизу.

1-руки в стороны

2-наклониться, коснуться пальцами рук носков правой (левой) ноги

3-выпрямиться, руки в стороны

• И.п.: сидя на полу, руки в упоре сзади.

1-согнуть ноги в коленях

1-руки за голову, присесть

• И.п.: о.с., руки на поясе.

Прыжки ноги врозь, ноги скрестно, чередовать с ходьбой (2-3 раза)

6. Упражнение на восстановление дыхания.

7. Пальчиковая гимнастика – 1 неделя

8. Упражнения для глаз – 2 неделя

1. Ходьба в колонне, гимнастическим шагом, в полуприседе.

2 .Бег в среднем темпе, змейкой, врассыпную.

3. Ходьба с восстановлением дыхания.

4. Построение в колонну по два через середину в движении.

5. ОРУ с плоским кольцом:

• И.п.: ноги на ширине плеч, руки внизу.

2-поворот вправо (влево)

• И.п.: сидя, ноги вытянуты вперед-в стороны, руки у груди.

1-3-наклон к правой (левой) ноге, кольцом захватить стопу

• И.п.: лежа на спине, руки с кольцом над головой

1-поднять ноги и руки вверх

2-3- кольцом захватить стопы, удерживать

• И.п.: лежа на животе, руки впереди

1-поднять кольцо вверх, посмотреть в него

1-сесть, руки вперед

• И.п.: о.с., руки на поясе, кольцо на полу перед ногами.

Прыжки через кольцо вперед-назад, чередовать с ходьбой (2-3 раза)

6. Упражнение на восстановление дыхания.

7. Релаксация – 3 неделя

8. Артикуляционная гимнастика – 4 неделя

1. Ходьба на носках, на пятках, скрестным шагом.

2. Бег, бег врассыпную, по сигналу – построиться в колонну по одному.

3. Ходьба с восстановлением дыхания.

4. Построение врассыпную.

5. ОРУ без предметов:

• И.п.: ноги на ширине плеч, руки к плечам.

1-4- вращение рук вперед (назад) (6-8 раз)

• И.п.: ноги на ширине плеч, руки в замок сзади.

1-наклон вправо (влево)

• И.п.: сидя, ноги широко расставлены, руки на поясе.

1-наклон к правой (левой) ноге, руками коснуться пальцев ног

• И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища.

1-поднять прямые ноги под углом 90о

• И.п.: лежа на животе, руки под подбородок.

1-приподняться, руки в сторону

• И.п.: ноги слегка расставлены, руки в стороны.

1-коснуться локтем правой (левой) руки левого (правого) колена

• И.п.: одна нога впереди, руки на поясе.

Прыжки со сменой ног, чередуя с ходьбой (2-3 раза)

6. Упражнение на восстановление дыхания.

7. Самомассаж – 1 неделя

8. Релаксация – 2 неделя

1. Ходьба на носках, внешней стороне стопы, на пятках, парами, врассыпную.

2. Бег обычный, парами, врассыпную.

3. Ходьба с восстановлением дыхания.

4. Построение в колонну по два (через середину парами).

5. ОРУ с ленточкой:

1-2-руки через стороны вверх, переложить ленточку в другую руку

• И.п.: ноги на ширине стопы, руки на поясе.

1-поднять колено, переложить ленточку в другую руку под коленом

• И.п.: ноги шире плеч, руки в стороны.

1-наклониться к правой (левой) ноге, переложить за ногой ленточку в другую руку

• И.п.: лежа на спине, руки над головой.

1-2-поднять правую (левую) ногу, переложить ленточку в другую руку

• И.п.: сидя, ноги врозь, руки у груди

1-2-наклониться вперед, коснуться руками пола

1-пружинка, руку вперед

Прыжки на двух ногах с поворотом вокруг себя, чередуя с ходьбой (2-3 раза)

6. Упражнение на восстановление дыхания.

7. Профилактика плоскостопия – 3 неделя

8. Пальчиковая гимнастика – 4 неделя

1. Ходьба приставным шагом вперед, назад, на носках, перекатом с пятки на носок.

2. Бег в колонне по одному, со сменой направляющего, со сменой направления, боковой галоп.

3. Ходьба с восстановлением дыхания.

4. Построение врассыпную.

5. ОРУ без предметов:

• И.п.: ноги на ширине ступни, руки в стороны.

1-руки согнуть к плечам

• И.п.: о.с., руки на пояс.

1-правую (левую) ногу поставить в сторону на носок, руки вверх

• И.п.: ноги вместе, руки на уровне груди, слегка разведены.

1-мах правой (левой) ногой, достать до ладони левой (правой) руки

• И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища.

1-4- поднять ноги, постараться достать ими до пола

5-8-плавно опустить ноги (6-8 раз)

• И.п.: лежа на животе, руки вытянуть вперед.

1-2-поднять руки и ноги, прогнуть спину

1-правую (левую) руку вперед, левую (правую) ногу назад

• И.п.: о.с., руки на поясе.

Прыжки ноги врозь-вместе, чередуя с ходьбой (2-3 раза)

6. Упражнение на восстановление дыхания.

7. Пальчиковая гимнастика – 1 неделя

8. Упражнения для глаз – 2 неделя

1. Ходьба в колонне по одному, приставным шагом вправо (влево), на носках, на пятках, на внешней стороне стопы.

2. Бег обычный, со сменой направления, по диагонали.

3. Ходьба с восстановлением дыхания.

4. Построение в колонну по три (по ориентиру).

5. ОРУ с веревочкой:

• И.п.: о.с., веревочку держать за концы.

1-поднимаясь на носки, поднять руки вверх

• И.п.: ноги на ширине стопы, веревочка в обеих руках перед собой.

1-наклониться вниз, коснуться пола

• И.п.: стоя на коленях, руки с веревочкой внизу.

1- руки вперед, поворот направо (налево)

• И.п.: сидя, веревочка лежит на ногах, руки в упоре сзади.

1-поднять прямые ноги

• И.п.: сидя на пятках, руки с веревочкой на коленях.

1-наклониться вперед, потянуться за веревочкой

1-присесть, положить веревочку перед ногами

3-присесть, взять веревочку

• И.п.: о.с., руки на поясе, веревочка лежит на полу справа.

Прыжки через веревочку боком на двух ногах, чередуя с ходьбой (2-3 раза)

6. Упражнение на восстановление дыхания.

7. Релаксация – 3 неделя

8. Артикуляционная гимнастика – 4 неделя

1. Ходьба мелким и широким шагом, спиной вперед.

2. Обычный бег, по сигналу – присесть.

3. Ходьба с восстановлением дыхания.

4. Построение врассыпную.

5. ОРУ без предметов:

• И.п.: ноги на ширине стопы, руки на поясе.

1-обхватить руками плечи

• И.п.: ноги шире плеч, руки на плечах.

1-наклон вперед, похлопать по коленям

1-присесть, обхватить колени руками

• И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1-поворот вправо (влево)

• И.п.: ноги вместе, руки на поясе.

1-поднять, согнутую в колене правую (левую) ногу

• И.п.: ноги на ширине плеч, руки в замке над головой.

1-наклон вниз, руки в замке

• И.п.: о.с., руки на поясе.

Прыжки поочередно на одной ноге, чередуя с ходьбой (2-3 раза)

6. Упражнение на восстановление дыхания.

7. Самомассаж – 1 неделя

8. Релаксация – 2 неделя

1. Ходьба перекатом с пятки на носок, чередование ходьбы в парах по кругу с ходьбой врассыпную.

2. Бег, чередование с бегом широким шагом.

3. Ходьба с восстановлением дыхания.

4. Построение в колонну по три.

5. ОРУ с гантелями:

• И.п.: ноги на ширине ступни, руки с гантелями внизу.

1-руки в стороны

• И.п.: ноги на ширине плеч, руки у груди.

1-вынести вперед правую (левую) руку

• И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1-наклон вправо (влево), опускаем правую (левую) руку вниз

• И.п.: сидя, ноги врозь, руки на пояс.

1-наклон вперед, руками коснуться пола

• И.п.: лежа на спине, руки над головой.

1-2-поднять руки и ноги вверх

• И.п.: ноги на ширине ступни, руки внизу.

1-присесть, руки с гантелями вверх

Прыжки руки и ноги в стороны, чередуя с ходьбой (2-3 раза)

6. Упражнение на восстановление дыхания.

7. Профилактика плоскостопия – 3 неделя

8. Пальчиковая гимнастика – 4 неделя

1. Ходьба на носках, на пятках, по диагонали.

2. Бег обычный, по сигналу – змейкой.

3. Ходьба с восстановлением дыхания.

4. Построение врассыпную.

• И.п.: спиной друг к другу, взяться за руки.

1-3-встать на носки, руки через стороны вверх

• И.п.: стоя лицом друг к другу, ноги шире плеч, руки сцеплены над

1-наклон сцепленных рук вправо (влево)

• И.п.: стоя спиной друг к другу, руки на поясе.

1-3-полуприсед, поворот головы вправо (влево), улыбнуться друг другу

• И.п.: стоя спиной, ноги шире плеч, руки на поясе.

1-3-наклон вперед – вниз, посмотреть друг на друга через ноги

• И.п.: стоять плечом друг к другу, одну руку на пояс, ноги вместе.

• И.п.: стоя лицом друг к другу, руки положить на плечи напарника.

1-согнуть правую (левую) ногу в колене

• И.п.: стоя лицом друг к другу и держась за руки.

Прыжки выполняют произвольно, чередуя с ходьбой (2-3 раза).

6. Упражнение на восстановление дыхания.

7. Пальчиковая гимнастика – 1 неделя

8. Упражнения для глаз – 2 неделя

1. Ходьба в колонне по одному с заданиями для рук и ног.

2. Бег в среднем темпе, с ускорением, змейкой.

3. Ходьба с восстановлением дыхания.

4. Построение в колонну по четыре (по ориентиру).

5. ОРУ с малым мячом:

• И.п.: о.с., мяч в правой руке.

1-2-руки через стороны вверх, переложить мяч в другую руку

3-4-опустить руки вниз (8-10 раз)

• И.п.: ноги на ширине плеч, мяч в правой руке.

1-руки в стороны

2-наклониться вперед – вниз, переложить мяч в другую руку

3-выпрямиться, руки в стороны

• И.п.: ноги на ширине плеч, правая рука с мячом вверху, левая на

• И.п.: о.с., мяч в правой руке.

1-руки в стороны

2-присесть, мяч переложить в другую руку

3-встать, руки в стороны

• И.п.: стоя на коленях, мяч в правой руке.

1-4-прокатить мяч вправо (влево) вокруг себя, следя за мячом

• И.п.: лежа на спине, мяч в обеих руках за головой.

1-2- поднять правую (левую) прямую ногу, коснуться мячом

3-4-медленно опустить ногу (6-8 раз)

• И.п.: о.с., мяч на полу перед ногами.

Прыжки вокруг мяча на 2-х ногах вправо – влево, чередуя с

ходьбой (2-3 раза)

6. Упражнение на восстановление дыхания.

7. Релаксация – 3 неделя

8. Артикуляционная гимнастика – 4 неделя

1. Ходьба скрестным шагом, в полуприседе, по сигналу – сесть.

2. Бег, с захлестыванием голени назад, боковой галоп, по сигналу – сесть.

3. Ходьба с восстановлением дыхания.

4. Построение врассыпную.

5. ОРУ без предметов «Игрушки»:

• «Самолетик» И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1-руки в стороны

1-наклон вперед, руки в стороны

1-правая (левая) прямая нога вперед

• «Неваляшка» И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1-наклон вправо (влево)

1-4-поднять правую (левую) ногу, согнутую в колене, взмахи руками со словами «ку-ка-ре-ку!» (8-10 раз)

• «Петрушка заводной» И.п.: ноги вместе, руки на поясе.

• «Мячики» И.п.: ноги вместе, руки на поясе.

Прыжки с поворотами вокруг себя, чередуя с ходьбой (2-3 раза)

6. Упражнение на восстановление дыхания.

7. Самомассаж – 1 неделя

8. Релаксация – 2 неделя

(с плоским цветком из линолеума или тарелочкой)

1. Ходьба перекатом с пятки на носок, чередование ходьбы в парах по кругу с ходьбой врассыпную.

2. Бег, по сигналу остановка — покружиться.

3. Ходьба с восстановлением дыхания.

4. Построение в колонну по три.

5. ОРУ с плоским цветком:

• И.п.: ноги на ширине ступни, руки внизу.

1-руки вверх, правую (левую) ногу назад на носок

• И.п.: ноги на ширине плеч, руки у груди.

1-поднять руки вверх

• И.п.: ноги шире плеч, руки у груди.

1-наклон вперед, положить цветок на пол

3-наклон вперед, поднять цветок

• И.п.: сидя, цветок положить на ноги, руки в упоре за спиной.

1-поднять прямые ноги под углом 450

• И.п.: лежа на спине, руки над головой.

1-2-мах руками, сесть

• И.п.: ноги на ширине ступни, руки внизу.

1-присесть, руки с цветком вверх

• И.п.: о.с., цветок на полу перед ногами, руки произвольно.

Прыжки через цветок, чередуя с ходьбой (2-3 раза)

6. Упражнение на восстановление дыхания.

7. Профилактика плоскостопия – 3 неделя

8. Пальчиковая гимнастика – 4 неделя

1. Ходьба с высоким подниманием колен, семенящим шагом.

2. Бег, бег врассыпную, по сигналу – найти свое место в колонне.

3. Ходьба с восстановлением дыхания.

4. Построение врассыпную.

5. ОРУ без предметов «Весна»:

• «Деревья качаются» И.п.: о.с.

2-3- легкие наклоны в стороны

• «Ручьи журчат» И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1-наклон вперед, руки вниз, пошевелить пальцами

• «Ветрячок» И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1-поворот туловища вправо (влево)

• «Качели» И.п.: ноги на ширине стопы, руки на плечах.

1-наклон вправо (влево)

1-сесть, руки вперед

1-пружинка ногами, руки через стороны вверх, сложив

• «Воробушки радуются весне» И.п.: о.с.

Прыжки на одной ноге, на двух с поворотом, чередуя с ходьбой

6. Упражнение на восстановление дыхания.

7. Пальчиковая гимнастика – 1 неделя

8. Упражнения для глаз – 2 неделя

1. Ходьба спиной вперед, с заданиями для рук, ног.

2. Бег, по сигналу — прыжки на двух ногах на месте.

3. Ходьба с восстановлением дыхания.

4. Построение в две колонны.

5. ОРУ без предметов «Физкультурники»:

2-руки в стороны

• «Штангисты» И.п.: ноги на ширине плеч, руки опущены

1-наклон вперед, руки вниз

2-выпрямиться, руки вверх

• «Боксеры» И.п.: ноги на ширине стопы, руки, согнутые в локтях, у груди в кулаке.

1-с силой выпрямить правую (левую) руку вперед

• «Разминка физкультурников» И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1-4-круговое вращение туловища вправо-влево (6-8 раз)

1-поднять прямую правую (левую) ногу вперед, руками

коснуться носков ноги

• «Гантели» И.п.: ноги на ширине стопы, руки к плечам.

1-поворот вправо (влево), руки с силой в стороны

• «Прыгуны» И.п.: о.с., руки на поясе

Прыжки произвольные в чередовании с ходьбой (2-3 раза)

6. Упражнение на восстановление дыхания.

7. Релаксация – 3 неделя

8. Артикуляционная гимнастика – 4 неделя 8. Артикуляционная гимнастика – 4 неделя

Рекомендуем посмотреть:

Использование материалов данного ресурса допустимо только с письменного разрешения администрации сайта

Источник: http://ped-kopilka.ru/blogs/marina-vladislavovna-varencova/kompleksy-uprazhnenii-dlja-utrenei-gimnastiki-dlja-detei-starshego-doshkolnogo-vozrasta.html

Утренняя гигиеническая гимнастика (зарядка)

Оздоровительная работа вожатого и режим дня

Режим дня – это не только организующий, но и важнейший оздоравливающий элемент.

Главная задача работы вожатого по соблюдению и выполнению режима дня заключается в том, чтобы ребенок занял активную, осмысленную позицию по отношению к себе и своему здоровью.

В нем самое важное – тон поднимающего. Он должен быть ласковым, но бодрым и энергичным, позволяющим ребенку проснуться в добром духе и настроить свой организм на работу в новом дне.

Необходимо также приучить детей каждое утро после того, как встали, проветривать помещение.

Утренняя гигиеническая гимнастика (зарядка)

Много добрых слов сказано об утренней гимнастике. Доказано, что она воспитывает важные качества, необходимые человеку, улучшает деятельность всех органов, является профилактическим средством против простудных и других заболеваний.

Цель утренней гимнастики – вывести человека из сонного, заторможенного состояния, настроить организм на рабочий ритм. Кроме того, зарядка способствует стимулированию обмена веществ, улучшению эластичности мышц, повышению уровня подвижности в суставах.

Одна из задач ежедневной утренней гимнастики в лагере – привить ребятам устойчивые интерес к ней и привычку продолжать ее выполнение дома.

Вожатому необходимо заранее позаботиться о выборе места для зарядки. Место должно быть ровным, без кочек и ям, без посторонних предметов, по размерам умещать весь отряд. Особое внимание следует уделить одежде и обуви детей. На зарядку ребята выходят в спортивной одежде и обуви или в одежде, удобной для выполнения упражнений, которая не будет стеснять в движениях. Обувь должна быть закрытой, на плоской подошве.

Многие дети не всегда с желанием выходят на зарядку, лучшей агитацией является личный пример вожатого.

Что же касается продолжительности зарядки, то для детей 6–9 лет она составляет 10–12 минут; для детей 9–12 лет – 12–15 минут; для ребят 13–15 лет – 15–20 минут.

А теперь несколько правил составления и проведения зарядки.

1. Весь комплекс (10–12 упражнений) должен равномерно воздействовать на весь организм, поэтому составлять его необходимо в определенной последовательности:

– Первые упражнения должны тонизировать организм, способствовать переходу от сна к бодрствованию, выпрямлению позвоночника. Поэтому и рекомендуется начинать зарядку с ходьбы и легкой пробежки. Продолжительность – 1–2 минуты. Рекомендуются упражнения на выпрямление позвоночника (потягивание), они отвечают естественному желанию потянуться после сна, глубоко вдохнуть. При потягивании осуществляется глубокий вдох, при возвращении в исходное положение – выдох. Упражнение выполняется плавно, в медленном темпе. Повторяется 6–8 раз;

– Последующие упражнения должны постепенно включать в работу мышцы рук, туловища, ног. Упражнения для укрепления мышц рук могут включать поднимание и опускание рук, сгибание и разгибание в локтевых и плечевых суставах, сгибание, разгибание, движения в стороны и круговые движения кистями; сгибание и разгибание пальцев. Темп выполнения – средний, энергичный. Дыхание равномерное. Упражнения для укрепления мышц туловища (спины и живота) – наклоны вперед, назад, влево, вправо, повороты туловища. Упражнения выполняются в среднем темпе, дыхание равномерное, глубокое, выдох полный. Повторять от 6–8 до 10–12 раз. Упражнения для укрепления мышц ног – приседание на всей ступне или носочках, сгибание и разгибание ног в суставах, круговые движения ног лежа или сидя. Упражнения выполняются энергично, в среднем темпе. Каждое упражнение повторяется от 6–8 до 12–14 раз. Дыхание равномерное;

– Одни из последних упражнений – они выполняются в замедляющемся темпе – это прыжки или бег с последующим переходом на постепенно замедляющуюся ходьбу с равномерным глубоким дыханием. Продолжительность 0,5–1 минута.

Закончить комплекс нужно успокаивающим упражнением, содействующим восстановлению дыхания и кровообращения.

2. Надо помнить о том, что качество – один из главных критериев при выполнении любых упражнений. Поэтому вожатому необходимо контролировать правильное положение тела ребенка при различных движениях.

3. При подборе упражнений следует учитывать возрастные особенности ребят.

4. Необходимо грамотно, четко задавать и комментировать каждое упражнение.

5. Чтобы избежать монотонности, которая может притупить интерес ребят к зарядке, нужно разнообразить ее, использовать новые формы, включая ребят в процесс совместной разработки и проведения утренней гимнастики.

В практике детских лагерей «Орленка» есть опыт проведения различных видов и форм утренней зарядки. Это и отдельные комплексы гимнастики для девочек и мальчиков, зарядки с элементами танцев, зарядки-игры, аквааэробика и одновременная работа нескольких площадок, где ребенок, исходя из собственного интереса, возраста, физических способностей, выбирает подходящую для него зарядку.

Кроме всего сказанного, следует отметить, что Черноморское побережье Кавказа богато своими природными ресурсами, способствующими укреплению здоровья ребенка в условиях лагеря. Это и прекрасный горный воздух, и уголки нетронутой природы, и море и многое другое, что просто необходимо использовать в своей работе.

Перед вами пример использования вожатыми природных условий «Орленка» при проведении утренней гимнастики.

Утренняя зарядка «Дар пяти стихий»

Лариса Медведева, Роман Тощаков, «Звездный»

Возраст участников: 14–15 лет.

вывести ребенка из сонного состояния, настроить на рабочий ритм;

– демонстрация творческого подхода к организации и проведению УГГ;

– познакомить детей с особенностями природы «Орленка» как эффективным средством оздоровления.

Вступительное слово. Древнекитайская медицина исходила из того, что наши внутренние органы зависят от одной из пяти окружающих нас стихий: дерева, огня, земли, металла, воды. Человек должен быть в единстве со средой, его породившей и способной поддерживать достойную его жизнь.

Источник: http://studopedia.ru/9_81198_utrennyaya-gigienicheskaya-gimnastika-zaryadka.html

Утренняя гигиеническая гимнастика (зарядка)

Оздоровительная работа вожатого и режим дня

Режим дня – это не только организующий, но и важнейший оздоравливающий элемент.

Главная задача работы вожатого по соблюдению и выполнению режима дня заключается в том, чтобы ребенок занял активную, осмысленную позицию по отношению к себе и своему здоровью.

В нем самое важное – тон поднимающего. Он должен быть ласковым, но бодрым и энергичным, позволяющим ребенку проснуться в добром духе и настроить свой организм на работу в новом дне.

Необходимо также приучить детей каждое утро после того, как встали, проветривать помещение.

Утренняя гигиеническая гимнастика (зарядка)

Много добрых слов сказано об утренней гимнастике. Доказано, что она воспитывает важные качества, необходимые человеку, улучшает деятельность всех органов, является профилактическим средством против простудных и других заболеваний.

Цель утренней гимнастики – вывести человека из сонного, заторможенного состояния, настроить организм на рабочий ритм. Кроме того, зарядка способствует стимулированию обмена веществ, улучшению эластичности мышц, повышению уровня подвижности в суставах.

Одна из задач ежедневной утренней гимнастики в лагере – привить ребятам устойчивые интерес к ней и привычку продолжать ее выполнение дома.

Вожатому необходимо заранее позаботиться о выборе места для зарядки. Место должно быть ровным, без кочек и ям, без посторонних предметов, по размерам умещать весь отряд. Особое внимание следует уделить одежде и обуви детей. На зарядку ребята выходят в спортивной одежде и обуви или в одежде, удобной для выполнения упражнений, которая не будет стеснять в движениях. Обувь должна быть закрытой, на плоской подошве.

Многие дети не всегда с желанием выходят на зарядку, лучшей агитацией является личный пример вожатого.

Что же касается продолжительности зарядки, то для детей 6–9 лет она составляет 10–12 минут; для детей 9–12 лет – 12–15 минут; для ребят 13–15 лет – 15–20 минут.

А теперь несколько правил составления и проведения зарядки.

1. Весь комплекс (10–12 упражнений) должен равномерно воздействовать на весь организм, поэтому составлять его необходимо в определенной последовательности:

– Первые упражнения должны тонизировать организм, способствовать переходу от сна к бодрствованию, выпрямлению позвоночника. Поэтому и рекомендуется начинать зарядку с ходьбы и легкой пробежки. Продолжительность – 1–2 минуты. Рекомендуются упражнения на выпрямление позвоночника (потягивание), они отвечают естественному желанию потянуться после сна, глубоко вдохнуть. При потягивании осуществляется глубокий вдох, при возвращении в исходное положение – выдох. Упражнение выполняется плавно, в медленном темпе. Повторяется 6–8 раз;

– Последующие упражнения должны постепенно включать в работу мышцы рук, туловища, ног. Упражнения для укрепления мышц рук могут включать поднимание и опускание рук, сгибание и разгибание в локтевых и плечевых суставах, сгибание, разгибание, движения в стороны и круговые движения кистями; сгибание и разгибание пальцев. Темп выполнения – средний, энергичный. Дыхание равномерное. Упражнения для укрепления мышц туловища (спины и живота) – наклоны вперед, назад, влево, вправо, повороты туловища. Упражнения выполняются в среднем темпе, дыхание равномерное, глубокое, выдох полный. Повторять от 6–8 до 10–12 раз. Упражнения для укрепления мышц ног – приседание на всей ступне или носочках, сгибание и разгибание ног в суставах, круговые движения ног лежа или сидя. Упражнения выполняются энергично, в среднем темпе. Каждое упражнение повторяется от 6–8 до 12–14 раз. Дыхание равномерное;

– Одни из последних упражнений – они выполняются в замедляющемся темпе – это прыжки или бег с последующим переходом на постепенно замедляющуюся ходьбу с равномерным глубоким дыханием. Продолжительность 0,5–1 минута.

Закончить комплекс нужно успокаивающим упражнением, содействующим восстановлению дыхания и кровообращения.

2. Надо помнить о том, что качество – один из главных критериев при выполнении любых упражнений. Поэтому вожатому необходимо контролировать правильное положение тела ребенка при различных движениях.

3. При подборе упражнений следует учитывать возрастные особенности ребят.

4. Необходимо грамотно, четко задавать и комментировать каждое упражнение.

5. Чтобы избежать монотонности, которая может притупить интерес ребят к зарядке, нужно разнообразить ее, использовать новые формы, включая ребят в процесс совместной разработки и проведения утренней гимнастики.

В практике детских лагерей «Орленка» есть опыт проведения различных видов и форм утренней зарядки. Это и отдельные комплексы гимнастики для девочек и мальчиков, зарядки с элементами танцев, зарядки-игры, аквааэробика и одновременная работа нескольких площадок, где ребенок, исходя из собственного интереса, возраста, физических способностей, выбирает подходящую для него зарядку.

Кроме всего сказанного, следует отметить, что Черноморское побережье Кавказа богато своими природными ресурсами, способствующими укреплению здоровья ребенка в условиях лагеря. Это и прекрасный горный воздух, и уголки нетронутой природы, и море и многое другое, что просто необходимо использовать в своей работе.

Перед вами пример использования вожатыми природных условий «Орленка» при проведении утренней гимнастики.

Утренняя зарядка «Дар пяти стихий»

Лариса Медведева, Роман Тощаков, «Звездный»

Возраст участников: 14–15 лет.

вывести ребенка из сонного состояния, настроить на рабочий ритм;

– демонстрация творческого подхода к организации и проведению УГГ;

– познакомить детей с особенностями природы «Орленка» как эффективным средством оздоровления.

Вступительное слово. Древнекитайская медицина исходила из того, что наши внутренние органы зависят от одной из пяти окружающих нас стихий: дерева, огня, земли, металла, воды. Человек должен быть в единстве со средой, его породившей и способной поддерживать достойную его жизнь.

Источник: http://studopedia.ru/9_81198_utrennyaya-gigienicheskaya-gimnastika-zaryadka.html

Ссылка на основную публикацию